进西藏身体保健常识

旅游保健常识:
西藏地势高，平均海拔4000米以上，气候特点是气压低，空气密度小，含氧量比内地平原少２５％－３０％，光照度强烈，日照长，冬季漫长寒冷而无盛夏，年降水量少，冬春季尤为干燥。高原气候，垂直变化显著，昼夜温差大。高原环境也有对人有利的方面，紫外线强，气温低，使许多细菌难以繁殖。能防治某些疾病。空气也很少污染。拉萨是我国空气和水源污染最小的城市之一。特别是雨过天晴，碧空如洗，空气清新，令人心旷神怡。 绝大多数人初到高原，不同程度上都有些高原反应，感到头痛、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过两三天后，症状会逐渐减轻或消失。但有严重心、肺病 、高血压患者不宜到高原旅游。如何尽可能减轻高原反应，使您的旅游生活愉快？从气候条件看选择在４－１０月 份到西藏最为适宜，把身体调整到良好状态，不要带病进藏，乘机前睡眠要充 足，心情不要紧张。下飞机后，动作要缓慢些，不要勉强提拿重物。可多作些深呼 吸。必要时可根据医嘱服用点药物，如镇静剂、氨茶硷等，含服或泡服点人参对缓 解高原反应会有满意的效果。 来西藏高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服，旅游鞋可以说常年适用。日照强烈，最好 戴上墨镜；长时间在户外活动时，最好戴上太阳帽，以免紫外线灼伤你的皮肤。 初到高原进食切莫过量，可多吃点蔬菜、水果，多喝点茶水，最好不吸烟、不喝酒 。

西藏旅游的保健，除了同去其他地方旅游的保健相同的地方外，主要就是如何防治高原反应，下面就是一些关于高原病防治的知识：
海拔在3000米以上的地区，称为高原地区，其特点为气压低、氧分压也相应降低，易导致人体缺氧。进入高原地区如未采取一定的预防措施，可引起高原病或高原适应不全症，又称为高山病。
进入西藏旅游的游客因大多数是在短时间内进入高原地区，多发生急性高原反应（多发生在进藏后24小时内）。可出现头痛、头晕、心悸（心跳加快）、气短，严重者食欲减退、恶心、呕吐、失眠、疲乏、腹胀和胸闷。较严重的患者可发生高原肺水肿、高原脑水肿等死亡率较高的疾病。
因而，要进入西藏旅游的游客，特别是从平原进藏的游客因注意以下几点：
1. 欲进入高原地区的人员，应进行全面体格检查，一般健壮者较适应低氧环境。凡孕妇及有明显心、肺、肝、肾等疾病，较严重高血压（高血压2期），严重贫血等均不宜进入高原地区。
2. 正在患呼吸道感染（例如：感冒）的人不能入臧。
3. 初入藏时应注意休息。特别是入臧的第一天，应该避免任何的体力劳动（我和妻子下了民航的班车后就地住宿，简单的进餐后就睡下了，可半夜仍出现了头痛等高原反应，要知道，我们原来可是生活在海拔近2000米的地区，平原地区的人就更难适应了）。如果第二天没有明显的高原反应可适当地进行活动，若出现不适，仍应进行适当的休息和治疗。这一点异常重要，可是有血的教训哦！
4. 旅游线路应安排适当，除了日程不能太紧外（以保证充足的休息和适应），还应注意旅游的地区海拔应呈阶梯上升，使身体逐步适应。例如，应先安排拉萨然后再游览日喀则等地。
5. 初入藏时应多吃碳水化合物、多种维生素和容易消化的食物。禁止饮酒。避免大量饮水。注意保暖，防止呼吸道感染。
6. 应随身备有一些常用的药物例如：抗菌素，以防治呼吸道感染；止喘药物，如：喘乐宁气雾剂，可以在出现喘息时使用；扩张肺血管的药物，如：巯甲丙脯酸，可以吃12.5毫克/次，2次/天；激素，如：强地松，可减轻高原反应的症状；镇静剂，如：安定，可促使入睡；西洋参丸，可增加对缺氧的耐受。进臧前1-2天和进藏后就可以开始服用西洋参丸、巯甲丙脯酸，以减少高原反应的发生和减轻症状。另外，浓茶因含有咖啡因等物质也有助于缓解高原反应中的头痛等症状，但也易引起失眠，不可多用。

感谢“wade医生诊所” 提供资料